sfd carb

[...] zdań. Temat wraca jak boomerang. I chyba najlepszy moment aby go przypomnieć. Moje TOP 3 artykułów jakie napisałem: Jak sie przygotowac i jak przetrwac urlop? http://www.sfd.pl/t1122028.html Bazując na tym artykule przed urlopem - któryvtrwal 7 dni - zrobiłem sobie bodajze 5dni LCLF. Potem przez dwa dni - juz w Polsce- jadłem około kilograma [...]

piątek - 17/7 - DT SFD/Images/2015/7/23/09408348799f42e682ad9169135f3460.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h SFD/Images/2015/7/23/95c0e583e8354d5e9ac4492286c1a03c.jpg Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Od rana znowu szkoła, potem trochę wolnego - czas poświęcony na zakupy, odpoczynek , itd Wyjątkowo wcześnie wypiska i zaraz idę spać, bo wstaję wcześniej i jadę do Opola , odwiedzić na spotkaniu szefostwo SFD :-) Mam nadzieję, że uda mi się wrócić na tyle wcześnie i nie być za bardzo zmęczonym by wieczorem [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien21.png rkarpinski - tak jak wspominałem, mamy trochę tych mocniejszych, części nie ma na stronie ;) jest za to na naszym allegro http://allegro.pl/listing/user.php/run?category=19664&change_view=1&order=dd&us_id=21146999 Przejrzyj sobie ,albo przyjdź to coś dobierzemy :-)) Ja chyba po skończeniu obecnego [...]

piatek - 24/4 - DT SFD/Images/2015/7/28/c9cc34d1acb8456e8e4513caa6dca93f.jpg Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Carb Loading Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

Sobota - 17/12 - dt Trening /SFD/2016/12/23/643d7f0b1f6440fe917d4a7f93403d94.jpg Micha /SFD/2016/12/23/7d1e50ce273e4dc7b1c137e9b7fab29c.jpg /SFD/2016/12/23/784de5c9b9624e5d90ef41d3375d74d7.jpg /SFD/2016/12/23/01489713908d4cfba70a4fce6fa5823b.jpg Młody też swoje dostał /SFD/2016/12/23/172909e0e1c4446894446db9e4d98266.jpg [...]

sobota - 18/7 - DnT SFD/Images/2015/7/20/80030e6752ef47a1ba7b6eae6f0b0e71.jpg Carb Loading part II Czas postu: ~8h Czas uczty: ~16h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Jak wczoraj,zdjęć wszystkich nie robiłem. Podaję pod posiłkami wartości dla WW i Fatu. Białka ze 150g max. Gdzie 80% roślinne. \-) 1] [...]

No nie jest ci było w listopadzie ale jest dokładnie tak samo jak było w grudniu. Do tego - można by rzec - że jestem OFF SEASON. Heheh. A od listopada na jedzenie obrażony nie jestem,wręcz przeciwnie. 7 tygodni dwu dniowy carb nite Gdzie wpadaLO 1500g wegli i 300g fatu w ciągu 36h. /SFD/2017/1/24/c8c92cc6adfe4238a6004f737b08910d.jpg [...]

Wtorek- DT Trening /SFD/2017/4/12/7e5ee2a9d1b74f48bfe000f8ef74b0e1.jpg 59g wegli 39g fatu 280g białka 1) /SFD/2017/4/12/94b301fc1cd94c69bc5347641efd9c65.jpg Kura z skóra Pudding Jogurt Jabłko Chlebki lc 2) /SFD/2017/4/12/eee264f670644cd889b43ba04db8da26.jpg 300g mielonego z kury plus warzywa Czekolada 20g Baton 3) [...]

Plan na ostatnie 4 tygodni: Poniedziałek - całe ciało A + IBUR + Brzuch Wtorek – wolne Środa - całe ciało B + Brzuch Czwartek – wolne Piątek - całe ciało C + IBUR + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Dzień wycięty z życia - jak to się mówi. Od 8 rano do 20.15 na uczelni #-P Także zasłużony odpoczynek bo jutro znowu zajęcia. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png http://img826.imageshack.us/img826/8750/22989525.jpg dziś do szkoły ponad 300g grilowanej piersi z kurczaka z mixem warzyw, śniadanie [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~500g ww / ~150g FATU Wto - ~55g ww / ~155g FATU Sro - ~500g ww / ~155g FATU Czw - ~505g ww / ~155 FATU Pią - ~25ww / ~150g FATU Sob - ~505g ww / ~155 FATU Nie - ~505g ww / ~155 FATU Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

Masa I (bo będzie druga przed wakacjami ) Czas trwania: 12 tygodni Makro: Zaczynam od 350g węgli 75g fatu 250g+ białka Co dwa tygodnie dodaje 50g węgli. Co 4 tygodnie dodaję 25g fatu. Dodaję na zmianę, więc się fajnie zazebia. Np. T1 350g wegli/75g fatu/ 250g białka T2 400/75/250 T3 400/75/250 T4 450/75/250 Ale już T5 450/100/250 T6 [...]

Fajne bułki /SFD/2017/12/13/f372f20412834397aaa73fdc42b68185.jpg /SFD/2017/12/13/8b14900841e94d57afa8cf17f79d649c.jpg Lub takie /SFD/2017/12/13/eadd44c0729d414c979817faea22c1d7.jpg /SFD/2017/12/13/e50ab4cbe99f4b5faa9b42a5b29c1139.jpg Tam na masie znaczenia nie ma zbytnio. A nawet biorę chamskie białe bułki to węgli więcej. Ale w dni low carb/ [...]

waga już ~90kg tydzień temu 84 ale wpadło 48h ładowania czym popadnie nie carb loading a CarbNite w sumie przez niecałe dwa dni wpadło 1600g wegli 250g fatu /SFD/2017/5/15/0e307c57387e490596c8e1eda0d2022f.jpg /SFD/2017/5/15/ba150ece99b540e089956b4cbe333010.jpg /SFD/2017/5/15/bb361a87af844ebdb2a167ddc33a5414.jpg [...]

Tak sobie myślę, że ja się cieszę z takich produktów. Kiedy w stanach mają praktycznie wszytsko low carb low fat. Pint lodów które mają około 20g wegli. Tortille co ma mniej niż 5g wegli. Tak samo makaron. I setki innych rzeczy /SFD/2017/6/8/2542f02fbede4753a06db8a306caaa50.jpg /SFD/2017/6/8/110298fd518949deac7628a2ce6f9431.jpg [...]

http://www.sfd.pl/Mleko_świeże_wygrywa%2C_UHT_przegrywa-t323301.html ale przy szklance mleka nie wiem czy to bedzie odgrywac jakiekolwiek znaczenie zarowno UHT czy pasteryzowane czy zimne - dalej czy 3,2% czy moze i low fat,czy jesli 2% jesli to szklanka czy dwie to imo nie ma takiego znaczenia zbytnio jesli litr czy dwa juz zdecydowane wieksze [...]

[...] 4 - serie - jest idealnie - nie wiem jak u was, ale mi siła idzie do góry - może, dlatego ze zmieniłem dietę z low carb. W lipcu się rzeźbiłem w sierpniu regeneracja a teraz pne się do przodu już cieszę się na myśl o cyklu masowym w październiku. Musze Ci dać sogasa - dzięki Michail. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Zdroworozsądkowe podejście. Najlepsze albo najgorsze jest to ze to co on mówi to prawda. Sam mam taki model odżywiania (iffym/flexible). Ale beton na zawsze będzie betonem. Nie ma żadnego wytłumaczenia dlaczego należy jeść ryż czy jaglaka (jak ktoś nie lubi) zamiast ziemniaków czy pieczywa (jeśli ktoś lubi). No bo nie ma. Nie ma żadnego badania [...]

Poniedziałek- DT Trening Nowy plan na kolejne 3-4 tygodnie. Aż do wyjazdu. Polecam. Na sprawdzenie psychy. /SFD/2017/4/11/c2a66d6d2106447fbb1d09ceeb5d07a8.jpg 59g wegli 35g fatu 270g białka 1) /SFD/2017/4/11/50ae7096be64452c91c846ac1b732d81.jpg 300g pieczonej piersi z indyka Jabłko Jogurt Lclf Pudding 2) [...]